Syömisiä ja juomisia

Pitäis oikeestaan olla jo nukkumassa mutta aattelin vielä kirjottaa. :D

Elvytin nimittäin eilen kiloklubin henkiin pitkästä aikaa. Rupesin miettimään noita syömisiniäni (onko tää ees sana?!) ja tajusin että syön ihan hitoksee liian vähän. Kiloklubin aattelin auttavan siis siinä mielessä että kun pistän sinne ylös syömiset (ja juomiset) niin se sit kertoo miule et paljo oon kaloreita syöny. Ei sillä että sen ihmeemmin niitä laskisin, mut jos sais jokapäivä täyteen sen mitä pitäs, eli ainakin sen 1700kcal. Kiloklubi suosittelee miule 1833 kcal/päivä (toim.huom.)

eilen, eli torstaina sain syötyä 1716 kcal (JEE, hyvä minä!) ja tänään menikin sitten vähän enempi; 1900kcal. hupsista. Tuo meni yli kun vetäsin tuossa iltapalaksi vielä avokadon RUISLEIVÄLLÄ. luin että moni oli kehunu tuon olevan täydellinen yhdistelmä. Voin kertoo että tuun toimeen ilmankin.

tässä tää torstainen, ihan kiva systeemi kun tää näyttää noi määrät paljon meni mitäkin. ei näytä kovin hyvältä. x) Ja sit noi pallurat, kuidut-kohtakin OLI vihreä mutta kun lisäsin iltapalaksi yhden riisikakun niin se punastui. i dont get that.(äh, piti muokata se tämmöseks hirveen hienoks kun eihän tää mahu tänne sillee pötkönä mitenkään...)

 

Nyt jos jollain ois jotain parannusehdotuksia ni kerro toki, arvostan. :)

Eräs ystävä myös muistutteli vedenjuonnin tärkeydestä, siispä latasin puhelimeen tommosen jonkun sovelluksen joka muistuttelee juomaan. Se kertoo että miun pitäs päivän aikana kiskoa kitusiin himppasen vajaa 3litraa vettä, tarkalleen 2860ml. Sain suoritettua. Vaan suoritinpa sitten myös vessassaravaamista monen monituista kertaa... 

salia ja circuittia.

Jebaaa! Tänään maistui salillakäynti paremmin kun eilen, lisäsin painoja ja alkoi tuntumaankin sitten ihan erilailla. Alotettiin tosiaan ihan pienillä painoilla, että vähän tottuu kroppa siihen että edes jotain tekee. Ihan alkajaisiksi kävin täyttämässä vesipullon ja hörpinkin sitä sitten jokaisen liikkeen välissä. :)

Salille alkoi taas tulvimaan emäntiä, ja selkis että siellä alkaa tunnin circuit. Hetken asiaa pohdittuani menin ja varasin itelleni sieltä paikan. Ei ehkä paras hetki kokeilla uutta jumppaa kun on valmiiks jo paikat ihan hapoilla mut hey, olin paikalla ja elossa joten why not :D 

Täytin taas vesipullon ja sitten jumppasaliin. Siellä laitettiin erinäisiä asioita (painoja, keppejä, mitälie) pitkin lattioita ja sitten siinä kohti tajusin että voi vinetto, tää on se kouluaikoja jo kammoamani kuntopiiri. Kävi jo mielessä että karkaan paikalta mut ehkä eräs matami aavisti aikeet ja parkkeeras ittensä oven eteen. Eli ei auta, tulta päin!

Koitan selventää tähän ne "liikkeet" mitä piti tehdä. 

1) kyykkyjä painon kanssa (tai ilman, näin tein). eli persettä penkkiin ja ylös.
2) steppilauta, ylös alas tallomista niin että hiki lentää ja selkään sattuu
3) keppi, tämä niskan taakse, polvet kevyesti koukkuun ja selkä suorana kumartelua ja ylösnousua
4) vatsalihaksia; selälleen matolle, polvet koukkuun ja peppua irti matosta
5) jumppapallo; pallo seinää vasten, selkä vasten palloa, jalkoja vähän eteen ja semmosia "istumaanmenoja"
6) hulavanne. say no more.
7) tasapainoilua pallon kanssa, eli yhdellä jalalla seisten, palloa eteenpäin käsillävieden. semmosia "vaakoja". tää kävi hirrrrmusti selkään.
8) painotangon kanssa; liu`utettiin tankoa pitkin reisiä, samalla tönötettiin etunojassa. KIPUJA!
9) vatsalihaksia, eli selälleen matolle ja hartoita ylös.

näillehän on siis kaikille varmaan omat nimensä mut enhän mie niitä tiedä. :D kaikki aikanaan. Tässä oli siis ideana että yhtä pistettä tehtiin minuutti, jonka jälkeen nopea siirtyminen seuraavaan. Kun oli kaikki 9 käyty läpi, oli juomatauko ja taas homma alusta. Tuohon alkuun alkulämpöä ja loppuun vähän palauttelua ja venyttelyä. Voin kertoo että tuntui _pikkasen_ tehokkaammalta kun pilatestunti ;) 

Toisaalta ois ehkä ihan hyvä ettei repis itteään alkuun ihan hapoille salitreenillä jonka jälkeen sitten tommoseen ryhmäliikuntaan, mutta jotenkin kun on sinne salille asti päässyt niin tahtoo siitä ns.kaiken irti. Ei anna luonto periksi käydä vaan makoilemassa pilatestunnilla (supistelemassa niitä tavaralihaksia) ja sit hikoomatta poies. Voin olla hikoilematta kotona kotisohvalla lojuen, been there done that.
Eli se on nyt nähty ja koettu, nyt on uuden aika!
(joo okei, supistelen silti tavaralihaksia, se on naisihmiselle tärkiä juttu se.)

tahmea tiistai.

Onpa ollut jokseenkin tahmea päivä tämä. Aamulla salille, kerkesin tehdä lämmittelyn ja noin puolet miule tekaistusta ohjelmasta kun alkoi toi eilen mainittu pilates. Hoh-hoijaa. Ängin itseni sinne suhteellisen energisenä mutta johonkin se sitten valui. Tunti koostui lähinnä matolla makoilusta ja kentoilusta, piti kuvitella narua jalasta takaseinään, ajatella itsensä puuksi joka huojuu tuulessa ja supistella lantionpohjanlihaksia. Voi helvetti. 

Kävi tuo matolla makaaminen kyllä sen verran selkään että tunnin loputtua piti hetki taistella että kesti taas jalka alla. Joku hermo menee kivasti puristuksiin kun makoilen kovalla alustalla, eli josko annan tuon pilateksen nyt ainakin toistaiseksi olla. Olisin jatkanut kahvakuulatunnille, mutta pitää kuulema käydä tekniikkatunti ensimmäisenä. Argh. Tein sitten ohjelmani loppuun ja painuin suihkuun, suihkusta kaupunkiin ja coffee houseen aamupalalle. Ei ollut muuten huono gluteeniton sämpylä, käyttävät kaiketi kookosjauhoa. Eli ei voi olla pahaa <3 

Söin tänään myös gluteenillisia asioita, vähän testimielessä. En tiedä voiko tää älytön väsy nyt johtua sitten siitä. Mahakin on ihan turvoksissa. hmph. 

Huomenna taas salille aamusta, onkohan huono jo käy perättäisinä päivinä..? Tarttis varmaan suunnitella vähän paremmin, ja sitten tosiaan niille välipäiville jotain ohjelmaa myös. Sitä kahvakuulailua ehkäpä? 

maanantai. yrk.

Noniin. Ihme kyllä en ollut juurikaan kipeä tuon edellisen rykäisyn jäljiltä, päin vastoin olo oli mitä mainioin. Lauantaina oli jotenkin tosi koomapäivä kyllä noin muuten. Teki mieli salille, ajattelin jos piristäisi. Mutta eihän sitä sitten töiden jälkeen jaksanut, kotiin vaan kaupan kautta. Sunnuntaina sama, heräsin 10:30, yheksitoista töihin, viideltä kotiin. 

Tänään oli vapaapäivä, ja koska lapset mummolassa niin ajattelin että nukun pitkään. Äiti tuli sitten käymään kylässä ja kysyi josko tekisin uurnan edesmenneelle koiralleen, joten otin ja hyppäsinkin sitten savikurssille. tällaisen sain aikaan, tämä vielä tosin siis polttoa vailla: 

 Niin, tämä(kin) aamu meni siis lähinnä vaan ihmetellessä, ja pinterestiä selatessa. Löysin muutamia kahvakuula/paino/tms jumppajuttuja, ajattelin tutustua niihin ja kaivaa oman, lähinnä lehtipainona pyörineen kahvakuulani tuolta jostain makuuhuoneen perukoilta ja pistää heiluen. Se vois olla ihan jees, sillon kun on salivapaa-päivä. Toivottavasti pysyy kuula käsissä, ja kädet kiinni kropassa. :P

Huomenna salille aamusta, pakkasin jo treenikassinkin <3
Ja ainiin, varasin paikan aamuysiltä alkavalle pilatestunnille. Oon niin nevöhööd siitä, mutta katsoin lajikuvauksen:


Pilates
Pilates on kehonhallintaan keskittyvä tunti, joka vahvistaa syviä lihaksia ja parantaa ryhtiä. Tunnin aluksi haetaan hyvä asento ja tehdään tuntiin valmistavia liikkeitä. Varsinaisen harjoiteosuuden jälkeen tunnin lopuksi vielä rauhoitutaan rennommassa harjoiteosuudessa. Pilateksen hyötyjä ovat muun muassa ryhdin parantuminen ja selkäkipujen väheneminen sekä parantunut tasapaino ja koordinaatio. Tunti soveltuu erityisesti aloittelijoille.

Siitä sitten huomenna lisää. Selkäkipujen väheneminen oli lähinnä nyt tää mikä herätti mielenkiinnon. Ja tuo että se sopii aloittelijoille. Veikkaan että itse omalla kunnolla (kunnottomuudella?) en yllä ees tuohon aloittelijat-ryhmään mut i dont care. Parhaani teen ja katson mihin se riittää. ;) 

Hyvä fiilis!!

Tänään olin salilla kello 8:30, poljin jonkun aikaa pyörällä ylämäki-alamäkiä ja rupesin tekee miule määrättyä ohjelmaa. Eli pienillä painoilla ja aina jokaista 2x40sekkaa, noiden välillä 20s taukoa. Nyt sit tein niin että laskin samalla kuinka monta toistoa sain mitäkin tehtyä siinä vaaditussa ajassa ja pistin ylös. Ensi kerralla teen taas normisti ja sitten taas seuraavalla kerralla lasken paljonko sain toistoja. Ajattelin josko tuosta(kin) näkis kehittymisen. :)

Ohjelman jälkeen tein kyykkyjä ensin 40 ja sitten 30 (huh,huu...) ja sitten taas poljin vähän pyörää. Tässä kohti kello oli n. 9:40 ja salille alkoi valua porukkaa kympiltä alkavaa ryhmäliikuntatuntia varten. Kysäisin siinä että mikäs siellä alkaa ja sain kuulla että NiskaSelkäHartia (60min). Otin ja ilmoitin itseni mukaan.  

Sinne siis, painot (1kg) molempiin käsiin ja juNppaamaan.
"alku"lämmittelyssä meinas jo usko loppua kun koski alaselkään sen verran reippaanlaisesti mutta tein kuitenkin parhaani ja pysyin mukana. Loppuvenyttelyn aikana tajusin että jumaliste, tää on ihan älytön muutos entiseen elämään. Hihitytti. Ja koska tuon jälkeen suihkussa oli ruuhkaa, poljin vielä 15min pyörällä. :D

Sitten kävelin tuolta vielä töihin (vajaa kilsa vain) ja en muista koska ois ollu noin energinen ja HYVÄ olo. Ihan parhautta.

Äsken käytiin murun kanssa makuunissa hakemassa pari leffaa ja kaupan kautta kotiin. Normaali setti ois ollu noin kilo karkkia ja kaupasta sipsipussi. Nyt jäi karkit makuuniin, ja sipsit kauppaan; ostettiin dippivihanneksia. :))

Ihan justiinsa saunaan ja sitten leffailta. <3

lepopäivä, kahvia ja pullaa. eiku.

Jebajee, tänään oli siis salivapaa päivä. ehkä ihan hyvä, kahden viimeisen (eli ensimmäisen ja toisen :D ) kerran jäljiltä on paikat _pikkuisen_ kipeenä. En saa käsiä taivutettua taakse ilman tuskaa. Eli JEEEE,  ehkä tää toimii ;)

Töiden jälkeen tänään aloitin taas savikursseilun, eli jotain muutakin. Hui, alkaa miltei olla aikuinen olo kun on harrastuksia, salilla käynti ja savityöt. Haha. 

Eilen illalla meinasi leipasta hermo kiinni kun rakas isini tuli neuvomaan (facebookin välityksellä) että : "kuules, jätä se kuntosali. hommaa sauvat ja tiukkaa kävelyä joka toinen päivä niin että hengitys vinkuu. pituutta aina päivittäin pikkasen lisäten. sitten vehnä, sokeri ja rasva pois. "

Voi hyvä helvetti etten sanois. En muista kerroinko täällä kun kävin muutaman kilsan kävelyllä ja seuraava päivä menikin sitten sängynpohjalla kun koski selkään niin saatanasti. Miula on selässä ollut lannerangan murtuma joka (hoitovirheestä johtuen) on ilmeisesti väärin luutunut. Muutaman kerran on tässä myös käynyt niin että jalat ei kestä alla, kun joku hermo on tuolla puristuksissa. Eli, jätän tuon kävelyn nyt hamaan tulevaisuuteen ja jatkan saleilua. Ja isi voi työntää neuvonsa ja ne sauvansa sinne minne aurinko ei paista. No ei, hyvää se tarkoitti, mutta jotenkin kun ei ihmistä kiinnosta aiemmin juuri mikään, niin miten se osaakin sitten valita sanansa ja kiinnostuksensa JUST sillon kun oon löytäny jotain mikä innostaa liikkumaan? :P
Mut whatevööööör. 

Mies on pelaamassa sulista, mie sain mukulat unille ni nyt ois hetki omaa aikaa. Taidan kattoo eilen alkaneen Jutta ja superdieetit ohjelman. Ja tarttis syödäkin jotain, josko vähän rahkaa ja mehukeittoa. :) 

Ja sit ajoissa nukkuu ja aamulla salille testaa uusia romppeita, jee! :D


p.s, en oo syöny pullaa. 
 

 

shoppailu käy urheilusta.

Aamu alkoi kankeasti mutta iloisena salille taapersi hän. (oikeesti sain äitiltä kyydin, kiitos äiti.) 
Katsottiin vielä ohjelma kertaalleen läpi (siis tein sen myös), merkittiin paperilapulle (tällä oli joku hieno nimi mut en voi muistaa) mitä siihen kuulu ja millä painoilla ja penkkisäädöillä. toi vika nyt oli vähän tarpeeton, niissä vois suoraan lukea että "pygmiasento". Alottelin miltei kaikki pienimmillä painoilla, ja tein aina 2x40s yhtä. suht rauhalliseen tahtiin, aattelin että alottas silleen hallistusti ja hillitysti että tekis ees jotain oikein.

Treenin jälkeen sitten suihku ja kohti keskustaa, matkaa on n. kilsa joka on jo saavutus sinänsä. Hah, mie niin toivon että joskus kun luen näitä mitä oon kirjottanu ni voin nauraa tälle paskalle kunnolle, että iik, ihan on kilsa kävelty ja miltei kuoleuduttu. x)

Nomutta. Kävin siinä aamupalalla (vettä, normi kahvi, gluteeniton juustosämpylä) ja sitten shoppailin. Ostelin serkun juuri syntyneelle vauvalle vähän vaatetta ja uunituoreille vanhemmille kanssa vähän juttuja jotka pistän postiin huomenna. Sitten menin urheilukauppaan koska tarvitsin Juttuja ja Asioita.
Siinä katselin kaikessa rauhassa kenkiä kun takaa kuului miesääni että "voiko mie jotenki auttaa?" käännyin ympäri ja ennenkuin taas kerkesin ajatella niin sanoin että oon mie ihan oikeessa kaupassa vaikka tältä näytänkin. Jos se vaikka luuli että oon eksyny, ni tulipaha nyt selväks. Sit sanoin et tahon kengät, noi pinkit koska ne on nätit. Hää lähti sit hakemaan oikeeta kokoa ja kohta tuli, sovitin ja sanoin et otan nää. Sit sanoin et tartten myös kassin koska tää miun reppu on näin kauheen ruma. Tai siis huono. Myyjä ymmärs yskän ja nii sielt sit löytykii miule pinkki kassi. Ja juomapullo. Kassi oli 44e ja kengät alennuksessa jonkun hiukka vajaa viitisenkymppiä, olivat puoleen hintaan vieläpä. :)

Nyt tarttee ruveta ottaa selvää noista lisäravinteista jne, et mitä mie sit alan miu uudella shakerilla sheikkailee. 

tämmöset nää ny o. ihkuu!

Ainii. Otin nyt ne alotuskuvat, ja voin kertoo et oli se jo jumaliste aikaki alottaa.

50/50

Noniin, hengissä selvitty. :) Taskussa on nyt uutuuttaan kiiltelevä salikortti, repussa huomiset treenivaatteet ja pari pussia energy smoothieta. Mieli on hyvä vaikka paikkoja vähän sattuu. Tai ehkä juuri siksi? Sanoinkin että saa koskea, tietää tehneensä.

Tultiin tämän valmentajahenkilön kanssa yhteistuumin siihen tulokseen että otan salikortin ja keskityn siihen lihaskuntoon enemmän kuin laihduttamiseen. En (uskoakseni) tarvitse nyt ruokaneuvontaa tai vaa`alla hyppimistä, vaan juurikin sitä salitreeniä. Tehtiin kuitenkin tanita- kehonkoostumusmittaus jonka teen sitten kuukauden päästä uusiksi. Eli seurataan sillä kehittymistä.

Tuo mittaus oli kyllä jotenkin karu; hyppää vaakaan, ilmoita pituus ja ikä. Kohta se työntääkin sitten sieltä laitteen uumenista kassakuitin näköistä lappusta jossa on mustaa valkoisella että "neiti ei nyt oikein voi hyvin". No shit? mut hei, tästä ei oo kun parempaan.

pistän tähän nuo tulokset myös (koska on hyvinkin mahdollista että hävitän tuon paperiliuskan..) :

body type- standard
gender- female
age- 31
height 152cm (pirun kone pyöristi ALASPÄIN!!)
clothes weight 0,5kg

ja sitten results:
weight -105,8kg
fat % -50,0% (voi.hyvä.helvetti.) (naisella sais olla väliltä 20-25)
fat mass -52,9kg
ffm -52,9kg (fat free mass)  (hauska että nää kaks oli samaa, siitä siis 50/50 ;) )
muscle mass -50,2kg
TBW -38,9kg eli kehon nestemäärä (total body water) (normaali 45-60, parempi mitä lähempänä ylärajaa)
TBW% -36,8% (pitäisi olla noin 40%, jotta ICW 60% -> aineenvaihdunta toimii paremmin)

bone mass -2,7kg (ne painavat luut...) (naisella normaali 2-3)
bmr 7125kj/ 1703kcal (aineenvaihdunta, eli paljonko kulutat päivässä tekemättä YHTÄÄN MITÄÄN)
metabolic age -46 (whoaaaaah!) (jos alle oman iän, aineenvaihdunta toimii keskimääräistä paremmin..)
visceral fat rating 14 (eli se sisäinen rasva, tää vähän yllätti että näinkin vähän. 1-12 ois ilmeisesti se hyvä)
BMI 45,8 (eli painoindeksi, normaalipaino väliltä 19-24)
ideal body weight 50,8kg
degree of obesity 108,3%

desirable range (eli miule normaalit?)
fat% -21,0-32,9%
fat mass- 14,1-25,9kg

indicator -kohdassa palkkeja joista
 fat% oli ++
BMI ++ (ihan tapissa)
visceral fat rating 14 (tää on se sisäinen rasva)
muscle mass + (tapissa tämäkin)
bmr ihan pienenpieni tökönen

Että semmosta. Tuo kone siis kertoi että miula on 46vuotiaan kroppa. :P vähän mietityttää että miten tää tästä lähtee etenee kun aineenvaihdunta on mitä on tuon kilpirauhas-sairauden vuoksi, mutta ois kyllä tavotetta saada tää sinne omaan ikään. Mielummin alle. Jos (KUN) saan sen 30, ni pien ne kolmekymppiset mitkä jäi pitämättä ;)


Kiva tuossa oli kyllä se että miula sitten kuitenkin on siellä myös sitä lihasta. Eli jos koittas tässä tsempata niin luulis että tästä on "helpompi" lähtee rakentaa sitä lihaskuntoa kun sellasen jolla tuo jää vähäiseksi?

Huomenna otan mittoja itestäni ja pistän nekin tänne ylös, hittojako tässä häpeemään enää tässä kohti kun faktat on pöydässä. Oon läski, mut en aio olla sitä aina.

Aamulla salille, woop woop!

täs mie nyt sit oon.

Terve vaan. Tämä ei ole laihdutusblogi vaikka toivottavasti sitäkin tässä matkanvarrella tapahtuu (paljon.) Tämä on remonttiblogi. Saneerausta, kunnostusta. Räystäät ojennukseen jne. Eli olen tässä nyt elämänremontin äärellä. Loppuelämä aikaa ja sitä rataa, mut mielummin tahon tulokset jo eilen. Tää kertonee jotain miun aikaisemmasta kroppa kuntoon- mentaliteetista, hirvee into alottaa mut yleensä se into on loppunut sitten viimeistään seuraavalla viikolla. Nyt en anna periksi, perkele.

Tsekkasin tuossa paljonko painaisin englannissa. Kiva luku, 236lbs. Eli suomeksi painan 107kiloa. Voin kertoa että siinä on vähän vitusti liikaa kun pituutta on tässä naisessa 152,5cm.
Ja koska pituuskasvu on loppunut jo aikaa sitten, ei jää paljon vaihtoehtoja saada BMI siedettävälle tasolle. (nyt se on 46,01. ziiiz.)

En omista vaakaa. Omistin mutta annoin sen siskolle kun kyllästyin taas erääseen laihdutusprojektiin, tai sen epäonnistumiseen.
Tällähetkellä fiilis on se että en edes pistä itselleni painotavotteita, vaan keskityn olon paranemiseen ja peilikuvaan. Ja mittanauhaan jahka semmoisen jostain löydän. 

Aa, ehkä on mainittava myös että miula on kaksi lasta ja kilpparin vajaatoiminta johon on tavallaan lääkitys. Tai siis on, mutta tällähetkellä resepti hukassa ja lääkkeet lopussa. Lupaan a) etsiä sen reseptin b) hoitaa uuden. Kilpirauhasongelman vuoksi se paino on ehkäpä tälleesti tupannu nousemaankin mutta kyllä voin ihan katsoa peiliin ja myöntää että kyllä se olin mie iha ite kun työnsin sipsiäkarkkiapullaaherkkua kaksin käsin kitusiin. No more. Siirryin gluteenittomalle ehkä kolmisen viikkoa sitten, ja tällä mennään sitten hamaan tulevaisuuteen.

Eilen otin yhteyttä paikalliseen uuteen kuntosaliin jossa luvattiin painonhallintaa. Menen sinne tänään (!)  ja jos se ei maksa miljoonia niin pistän nimen paperiin ja luotan tulevaisuuteni jonkun onnekkaan harteille. Siinä sitä onkin sitten, työsarkaa. harhar.
Mut illalla siitä sit enempi, nyt tarttee ettiä vielä jostain jotkut vaatteet mitkä sekä mahtus päälle että missä vois junpata, jos ne pistää miut niinko heti töihin siellä.  Iiik, jännittää. Mut sillee hyvästi.
BRING IT ON.