vitamiineja ja pakuriteetä

No eihän se nyt sit mee ihan silleen niinko suunnittelin. Tällä viikolla oon päässyt salille vaan kerran, ei ollenkaan hyvä. Oon tykännyt käydä siis aamulla, saan siitä virtaa päivään. Töiden jälkeen sitten tuntuu että en saa millään itteäni piiskatuksi salille, ja tokihan sitten on se "tekosyy" että tarttee olla lasten kanssa. :P 

Oikeastaan syy etten ole salille päässyt on, että tällä viikolla yksi harjoittelija lopetti ja toinen aloitti, enkä voi jättää uutta harjoittelijaa heti yksin töihin. Ensi viikolla maanantaina aloittaa jälleen uusi, joten sitten miula on kaksi uutta harjoittelijaa. Elän kuitenkin toivossa että tämä tällä viikolla harjoittelun aloittanut kaveri pärjää ensi viikolla jo niin että voin aamusta jonkun aikaa myöhästyä ilman mitään katastrofeja. 

Eilen sain haettua lähimmästä valintatalosta tuon aiemmin tilaamani paketin,ja se sisälsi kaiken mitä tilasin. (JEE!) Tosin luvattu "ilmainen tuotenäyte" ei koskaan löytänyt perille. x)

Aloitin illalla ottamaan tuota magnesiumia ja tänä aamuna sitten popsin napaani sinkkiä,super deetä, kalaöljyä, seleeniä ja monivitamiinia. Namnam. 

Eilen illalla otin iltapalan painikkeeksi elämäni ensimmäisen kulauksen pakuriteetä. Metka maku, metsäinen. Mutta hyvä, tykkäsin. Pistin sekaan teelusikallisen paikallista (ihan parasta) hunajaa. Tänään töissä pistin sitä kahvin sekaan, ja sopi siihenkin vallan mainiosti! Koetan siis tässä myös vähentää kahvinjuontia, ja hyvin onnistuneesti kyllä on mennytkin. Nyt menee kuppi-kaksi päivässä kun töissä olen, aiemmin join pannutolkulla...
Otin myös gluteenittomia cracotenlaisia leipiä avokadolla. Herkkua!      

  Esittelen tässä vielä ihanan mukin jonka sain siskolta toissajouluna. Tarkkasilmäiset varmaan huomasivat tuosta edellisestä kuvasta että jotain siellä mukissa on ylimääräistä. Paaa-Dam, Paa-Dam, Paa- Juu, siellä on Tappajahai! <3

helemikuu.

Se ois sitten helmikuu. Alkaa valostumaan pikkuhiljaa joka on miule henkilökohtaisesti erävoitto. En aikaisemmin ollut ajatellut että pimeys vaikuttaa mitenkään ihmeemmin mutta viimevuonna (kuten tämän vuoden alussa) on ollut kyllä astetta hankalampaa. Varmasti osaltaan kyllä johtuu myös tästä kilpirauhasen vajaatoiminnasta väsymys ja se kun tuntuu että ei saa mitään aikaan. 
Siskolta sain joululahjaksi kirkasvalolampun joka onkin ollut ahkerassa käytössä. <3 

Eräs kilpparivaivoista kärsivä ystävä (sama jolta kuulin että gluteeniton ruokavalio ois hyvästä) on auttanut miuta pitkälle tän taudin kanssa ja nyt sitten päätin sijoittaa lisää itseeni tän salilla käymisen lisäksi ja otin ja tilasin netistä kaikennäköistä. Tässä listaa:

Tuote                                   
------------------------------

---------------------------------------
Bio-Influ-Sinkki                       
Bioteekin Super-D                      
CocoVi Chia-siemen, 350 g              
CocoVi Goji-marja, 200 g                
CocoVi Luomu Kookossokeri, 245 g        
CocoVi Luomu Kookosöljy, 0,5 l         
Doves Farm Gluteeniton Gram-jauho       
Dr. Goerg Premium Luomu Kookosjauho                    
Lysi Omega-3 kalaöljykapselit           
Puhdistamo Instant Pakurijauhe          
Rawbite Luomu Kookospatukka            
Tri Tolosen Magnesium Plus              
Tri Tolosen Monivitamiini                

Urtekram Luomu Taateli                   

Vida Selenium, vahva seleeni         

 

Kookosta <3 kookosöljy on ihan mahtava tuote, jos et oo vielä tutustunut niin suosittelen lämpimästi. Itse käytän sitä paistamiseen, joskus teessä/kahvissa, rahkassa, ja ulkoisesti rasvailen sillä kroppaani varsinkin sheivauksen jäljiltä. Ja hiuksille teen välillä hoitokuurin. (kiitos sisko vinkistä ^^)  

Tuo gram-jauho on ihan uusi tuttavuus, se on valmistettu kikherneistä. Jostain luin että se soveltuu hienosti aasialaiseen ja intialaiseen keittiöön sekä saostamaan kastikkeita. Sain lisäksi vinkin salilla töissä olevalta naiselta, että tuota voi kivasti käyttää esim. munakoison leivittämiseen. En ole muuten munakoisoakaan maistellut mutta kerta se on ekakin. :P 

 

Jahka nuo tuotteet kotiutuu ja pääsen niihin kunnolla käsiksi niin varmaan tulee postauksia jatkossa näistä myös. 

 

Ensi viikolle tein itselleni jonkunlaisen lukujärjestyksen:

tiistai: sali

keskiviikko: sali

torstai: circuit 45min ja venyttely 30min (+sali)

sunnuntai: lihaskunto 45min ja venyttely 30min (+sali) 

Saas nähdä kuin ämmän käy!

Jauho on valmistettu kikherneestä. Se sopii erityisesti aasialaiseen ja intialaiseen keittiöön sekä saostamaan kastikkeita. - See more at: http://www.healthberry.fi/gluteeniton-banaanikakku-gram-jauhot-kehiin/#sthash.gTYKPrIz.dpuf

Jauho on valmistettu kikherneestä. Se sopii erityisesti aasialaiseen ja intialaiseen keittiöön sekä saostamaan kastikkeita. - See more at: http://www.healthberry.fi/gluteeniton-banaanikakku-gram-jauhot-kehiin/#sthash.gTYKPrIz.dpuf

 

 

Syömisiä ja juomisia

Pitäis oikeestaan olla jo nukkumassa mutta aattelin vielä kirjottaa. :D

Elvytin nimittäin eilen kiloklubin henkiin pitkästä aikaa. Rupesin miettimään noita syömisiniäni (onko tää ees sana?!) ja tajusin että syön ihan hitoksee liian vähän. Kiloklubin aattelin auttavan siis siinä mielessä että kun pistän sinne ylös syömiset (ja juomiset) niin se sit kertoo miule et paljo oon kaloreita syöny. Ei sillä että sen ihmeemmin niitä laskisin, mut jos sais jokapäivä täyteen sen mitä pitäs, eli ainakin sen 1700kcal. Kiloklubi suosittelee miule 1833 kcal/päivä (toim.huom.)

eilen, eli torstaina sain syötyä 1716 kcal (JEE, hyvä minä!) ja tänään menikin sitten vähän enempi; 1900kcal. hupsista. Tuo meni yli kun vetäsin tuossa iltapalaksi vielä avokadon RUISLEIVÄLLÄ. luin että moni oli kehunu tuon olevan täydellinen yhdistelmä. Voin kertoo että tuun toimeen ilmankin.

tässä tää torstainen, ihan kiva systeemi kun tää näyttää noi määrät paljon meni mitäkin. ei näytä kovin hyvältä. x) Ja sit noi pallurat, kuidut-kohtakin OLI vihreä mutta kun lisäsin iltapalaksi yhden riisikakun niin se punastui. i dont get that.(äh, piti muokata se tämmöseks hirveen hienoks kun eihän tää mahu tänne sillee pötkönä mitenkään...)

 

Nyt jos jollain ois jotain parannusehdotuksia ni kerro toki, arvostan. :)

Eräs ystävä myös muistutteli vedenjuonnin tärkeydestä, siispä latasin puhelimeen tommosen jonkun sovelluksen joka muistuttelee juomaan. Se kertoo että miun pitäs päivän aikana kiskoa kitusiin himppasen vajaa 3litraa vettä, tarkalleen 2860ml. Sain suoritettua. Vaan suoritinpa sitten myös vessassaravaamista monen monituista kertaa... 

salia ja circuittia.

Jebaaa! Tänään maistui salillakäynti paremmin kun eilen, lisäsin painoja ja alkoi tuntumaankin sitten ihan erilailla. Alotettiin tosiaan ihan pienillä painoilla, että vähän tottuu kroppa siihen että edes jotain tekee. Ihan alkajaisiksi kävin täyttämässä vesipullon ja hörpinkin sitä sitten jokaisen liikkeen välissä. :)

Salille alkoi taas tulvimaan emäntiä, ja selkis että siellä alkaa tunnin circuit. Hetken asiaa pohdittuani menin ja varasin itelleni sieltä paikan. Ei ehkä paras hetki kokeilla uutta jumppaa kun on valmiiks jo paikat ihan hapoilla mut hey, olin paikalla ja elossa joten why not :D 

Täytin taas vesipullon ja sitten jumppasaliin. Siellä laitettiin erinäisiä asioita (painoja, keppejä, mitälie) pitkin lattioita ja sitten siinä kohti tajusin että voi vinetto, tää on se kouluaikoja jo kammoamani kuntopiiri. Kävi jo mielessä että karkaan paikalta mut ehkä eräs matami aavisti aikeet ja parkkeeras ittensä oven eteen. Eli ei auta, tulta päin!

Koitan selventää tähän ne "liikkeet" mitä piti tehdä. 

1) kyykkyjä painon kanssa (tai ilman, näin tein). eli persettä penkkiin ja ylös.
2) steppilauta, ylös alas tallomista niin että hiki lentää ja selkään sattuu
3) keppi, tämä niskan taakse, polvet kevyesti koukkuun ja selkä suorana kumartelua ja ylösnousua
4) vatsalihaksia; selälleen matolle, polvet koukkuun ja peppua irti matosta
5) jumppapallo; pallo seinää vasten, selkä vasten palloa, jalkoja vähän eteen ja semmosia "istumaanmenoja"
6) hulavanne. say no more.
7) tasapainoilua pallon kanssa, eli yhdellä jalalla seisten, palloa eteenpäin käsillävieden. semmosia "vaakoja". tää kävi hirrrrmusti selkään.
8) painotangon kanssa; liu`utettiin tankoa pitkin reisiä, samalla tönötettiin etunojassa. KIPUJA!
9) vatsalihaksia, eli selälleen matolle ja hartoita ylös.

näillehän on siis kaikille varmaan omat nimensä mut enhän mie niitä tiedä. :D kaikki aikanaan. Tässä oli siis ideana että yhtä pistettä tehtiin minuutti, jonka jälkeen nopea siirtyminen seuraavaan. Kun oli kaikki 9 käyty läpi, oli juomatauko ja taas homma alusta. Tuohon alkuun alkulämpöä ja loppuun vähän palauttelua ja venyttelyä. Voin kertoo että tuntui _pikkasen_ tehokkaammalta kun pilatestunti ;) 

Toisaalta ois ehkä ihan hyvä ettei repis itteään alkuun ihan hapoille salitreenillä jonka jälkeen sitten tommoseen ryhmäliikuntaan, mutta jotenkin kun on sinne salille asti päässyt niin tahtoo siitä ns.kaiken irti. Ei anna luonto periksi käydä vaan makoilemassa pilatestunnilla (supistelemassa niitä tavaralihaksia) ja sit hikoomatta poies. Voin olla hikoilematta kotona kotisohvalla lojuen, been there done that.
Eli se on nyt nähty ja koettu, nyt on uuden aika!
(joo okei, supistelen silti tavaralihaksia, se on naisihmiselle tärkiä juttu se.)

tahmea tiistai.

Onpa ollut jokseenkin tahmea päivä tämä. Aamulla salille, kerkesin tehdä lämmittelyn ja noin puolet miule tekaistusta ohjelmasta kun alkoi toi eilen mainittu pilates. Hoh-hoijaa. Ängin itseni sinne suhteellisen energisenä mutta johonkin se sitten valui. Tunti koostui lähinnä matolla makoilusta ja kentoilusta, piti kuvitella narua jalasta takaseinään, ajatella itsensä puuksi joka huojuu tuulessa ja supistella lantionpohjanlihaksia. Voi helvetti. 

Kävi tuo matolla makaaminen kyllä sen verran selkään että tunnin loputtua piti hetki taistella että kesti taas jalka alla. Joku hermo menee kivasti puristuksiin kun makoilen kovalla alustalla, eli josko annan tuon pilateksen nyt ainakin toistaiseksi olla. Olisin jatkanut kahvakuulatunnille, mutta pitää kuulema käydä tekniikkatunti ensimmäisenä. Argh. Tein sitten ohjelmani loppuun ja painuin suihkuun, suihkusta kaupunkiin ja coffee houseen aamupalalle. Ei ollut muuten huono gluteeniton sämpylä, käyttävät kaiketi kookosjauhoa. Eli ei voi olla pahaa <3 

Söin tänään myös gluteenillisia asioita, vähän testimielessä. En tiedä voiko tää älytön väsy nyt johtua sitten siitä. Mahakin on ihan turvoksissa. hmph. 

Huomenna taas salille aamusta, onkohan huono jo käy perättäisinä päivinä..? Tarttis varmaan suunnitella vähän paremmin, ja sitten tosiaan niille välipäiville jotain ohjelmaa myös. Sitä kahvakuulailua ehkäpä? 

maanantai. yrk.

Noniin. Ihme kyllä en ollut juurikaan kipeä tuon edellisen rykäisyn jäljiltä, päin vastoin olo oli mitä mainioin. Lauantaina oli jotenkin tosi koomapäivä kyllä noin muuten. Teki mieli salille, ajattelin jos piristäisi. Mutta eihän sitä sitten töiden jälkeen jaksanut, kotiin vaan kaupan kautta. Sunnuntaina sama, heräsin 10:30, yheksitoista töihin, viideltä kotiin. 

Tänään oli vapaapäivä, ja koska lapset mummolassa niin ajattelin että nukun pitkään. Äiti tuli sitten käymään kylässä ja kysyi josko tekisin uurnan edesmenneelle koiralleen, joten otin ja hyppäsinkin sitten savikurssille. tällaisen sain aikaan, tämä vielä tosin siis polttoa vailla: 

 Niin, tämä(kin) aamu meni siis lähinnä vaan ihmetellessä, ja pinterestiä selatessa. Löysin muutamia kahvakuula/paino/tms jumppajuttuja, ajattelin tutustua niihin ja kaivaa oman, lähinnä lehtipainona pyörineen kahvakuulani tuolta jostain makuuhuoneen perukoilta ja pistää heiluen. Se vois olla ihan jees, sillon kun on salivapaa-päivä. Toivottavasti pysyy kuula käsissä, ja kädet kiinni kropassa. :P

Huomenna salille aamusta, pakkasin jo treenikassinkin <3
Ja ainiin, varasin paikan aamuysiltä alkavalle pilatestunnille. Oon niin nevöhööd siitä, mutta katsoin lajikuvauksen:


Pilates
Pilates on kehonhallintaan keskittyvä tunti, joka vahvistaa syviä lihaksia ja parantaa ryhtiä. Tunnin aluksi haetaan hyvä asento ja tehdään tuntiin valmistavia liikkeitä. Varsinaisen harjoiteosuuden jälkeen tunnin lopuksi vielä rauhoitutaan rennommassa harjoiteosuudessa. Pilateksen hyötyjä ovat muun muassa ryhdin parantuminen ja selkäkipujen väheneminen sekä parantunut tasapaino ja koordinaatio. Tunti soveltuu erityisesti aloittelijoille.

Siitä sitten huomenna lisää. Selkäkipujen väheneminen oli lähinnä nyt tää mikä herätti mielenkiinnon. Ja tuo että se sopii aloittelijoille. Veikkaan että itse omalla kunnolla (kunnottomuudella?) en yllä ees tuohon aloittelijat-ryhmään mut i dont care. Parhaani teen ja katson mihin se riittää. ;) 

Hyvä fiilis!!

Tänään olin salilla kello 8:30, poljin jonkun aikaa pyörällä ylämäki-alamäkiä ja rupesin tekee miule määrättyä ohjelmaa. Eli pienillä painoilla ja aina jokaista 2x40sekkaa, noiden välillä 20s taukoa. Nyt sit tein niin että laskin samalla kuinka monta toistoa sain mitäkin tehtyä siinä vaaditussa ajassa ja pistin ylös. Ensi kerralla teen taas normisti ja sitten taas seuraavalla kerralla lasken paljonko sain toistoja. Ajattelin josko tuosta(kin) näkis kehittymisen. :)

Ohjelman jälkeen tein kyykkyjä ensin 40 ja sitten 30 (huh,huu...) ja sitten taas poljin vähän pyörää. Tässä kohti kello oli n. 9:40 ja salille alkoi valua porukkaa kympiltä alkavaa ryhmäliikuntatuntia varten. Kysäisin siinä että mikäs siellä alkaa ja sain kuulla että NiskaSelkäHartia (60min). Otin ja ilmoitin itseni mukaan.  

Sinne siis, painot (1kg) molempiin käsiin ja juNppaamaan.
"alku"lämmittelyssä meinas jo usko loppua kun koski alaselkään sen verran reippaanlaisesti mutta tein kuitenkin parhaani ja pysyin mukana. Loppuvenyttelyn aikana tajusin että jumaliste, tää on ihan älytön muutos entiseen elämään. Hihitytti. Ja koska tuon jälkeen suihkussa oli ruuhkaa, poljin vielä 15min pyörällä. :D

Sitten kävelin tuolta vielä töihin (vajaa kilsa vain) ja en muista koska ois ollu noin energinen ja HYVÄ olo. Ihan parhautta.

Äsken käytiin murun kanssa makuunissa hakemassa pari leffaa ja kaupan kautta kotiin. Normaali setti ois ollu noin kilo karkkia ja kaupasta sipsipussi. Nyt jäi karkit makuuniin, ja sipsit kauppaan; ostettiin dippivihanneksia. :))

Ihan justiinsa saunaan ja sitten leffailta. <3